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新任央行行长易纲两会后首秀 释放这3点信息

2019-07-23 23:37 来源:21财经

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  3月3日,全国政协十三届一次会议开幕,中国进入了一年一度的“两会时间”。省委书记巴音朝鲁与省级各民主党派、工商联和无党派人士欢聚一堂,共叙友情、共迎新春、共话发展。

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  中国统一战线新闻网北京12月15日电 12月11日至14日,中央统战部、司法部、中华全国律师协会在北京联合举办律师行业党外代表人士学习党的十九大精神专题研讨班,来自全国各地的党外律师代表人士共75人参加了研讨班。施小琳强调,要深入开展大学习、大调研、大实践,着力提升多党合作制度效能,加强党外知识分子工作特别是新的社会阶层人士统战工作,做好新时代民族和宗教工作,加强非公有制经济领域统战工作,深化港澳台海外统战工作,加强党外代表人士队伍建设,以钉钉子精神逐项抓好贯彻落实,推动重点领域各项工作实现新突破。

  中国统一战线新闻网北京12月8日电 12月5日至7日,中央统战部在北京举办党外知识分子和新的社会阶层人士学习贯彻党的十九大精神专题研讨班,部分担任全国人大代表、全国政协委员的党外知识分子和新的社会阶层人士,省级知联会和新联会负责人等共120人参加了研讨班。

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2019-07-23 15:08:00 去滑雪网 龙猫 分享
参与
滑雪前必做的几项准备运动
千赢首页-千赢网站 同时,也发现存在一些问题。

  滑雪肌:
  指滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
  肌肉锻炼顺序:
  臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
  腹部训练 
  锻炼理由:
  腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。
  动作要领:
  身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
  大腿 
  锻炼理由:
  滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
  动作要领:
  1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
  2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。
  手臂 
  锻炼理由:
  滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。
  动作要领:
  1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。
  2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。


臀部 
  锻炼理由:
  在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。
  动作要领:
  1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。
  2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。
  小腿 
  锻炼理由:
  剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。
  动作要领:
  双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。
  TIPS: 
  1.滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少。
  2.滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。
  3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
  4.每个动作后休息两三分钟。
  5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
  6.每个动作做三组至四组,每组10次至15次。

责编:杨天晓